Как расслабиться? простые техники.

В настоящее время, в век инноваций и информационного перегруза, мы часто подвержены стрессу, не можем отпустить свои мысли и тревоги, трудно расслабиться и просто позволить себе отдых.

В данной статье ряд практических рекомендаций, применяя которые Вы можете расслабиться и восполнить свои силы для дальнейшего движения.

Как расслабиться и позволить себе отдохнуть?

Стоит сразу оговорить, что это не решает задач, которые мы сами перед собой поставили или перед нами ставит их жизнь, это восполняет наши силы для решения.

На самом деле, именно благодаря здоровому дискомфорту и вопросам происходит развитие, эволюция и новые изобретения. Но парой стресса слишком много и он нас обессиливает, то есть потребность в виде "отдыха и восполнения энергии" важно удовлетворять регулярно. Наша здоровая энергосистема - это залог нашего счастья и самореализации.

1. Говорите о любви. Не кому? Ложь. Просто остановите свои мысли и задайте себе вопрос: кого я любила и люблю? Что мне нравиться? Что мне приятно? И это не только люди, море, шоколад, горные лыжи, маму, брата, свата, кошку, мышку...ну Вы уловили аналогию. Через 5-10 минут Вы будете не просто расслаблены, а с улыбкой на губах, так как задача найти любовь и радость и мозг переключиться и восстановит образы. 

2. Визуализация, медитация и мечтание. Находите время если не для глубокой медитации в молчании, то хотя бы подберите для себя желаемую практическую медитацию с приятной музыкой и приятной для Вас информации, наушники, диван и путешествие в воображении. Вы можете значительно снизить уровень стресса при помощи ежедневных медитаций – всего 15-30 минут в день творят чудеса в расслаблении тела и сознания! Мечтайте, фантазируйте, воображайте - это и приятно и полезно. У многих возникают вопросы с воображением. Те люди, которые привыкли к контролю, живут в недоверии - особенно подвержены стрессу и перегрузке. Несколько вопросов, которые помогут Вам развить воображение:

- представьте любой процесс от начала до конца и обратно. Например, строительство многоквартирного дома. Постройте его на пустыре, заселите людьми, а после разберите и снесите. Это полезно как для расслабления, так и для восприятия.

- допустите любой вариант. Часто ум блокирует воображение, аргументируя, что нужно реально смотреть на вещи. Поиграйте со своим умом. Просто допустите, как вариант: "а что если (представьте желаемые или интересные Вам условия)"; "а как себя чувствует человек, который...", "как бы я себя чувствовал сейчас на берегу моря, в горах, в Риме и т.д."

- просмотрите несколько фотографий с приятным для Вас изображением, а после продолжите сами, без картинок. 

3. Дыхание, это самый простой способ. ВВ любом месте, в любое время - переместите фокус внимание на дыхание, понаблюдайте как Вы дышите, как бьется Ваш сердце. Вы также можете снова поиграть, ускорить, замедлить, подышать на равный счет и иные дыхательные практики. Это и расслабляет и полезно для здоровья.

4. Возврат в настоящее. Настоящее не вызывает стресс, так как оно случается в моменте и мы его просто осознаем. Да мы его сами создали, но своим прошлым. Стресс, страх, беспокойство вызывает прошлое (оно было не таким, как надо) или будущее, в котором мы не уверены, так как не доверяем, имеем негативный опыт и т.д. Остановитесь, сознательно скажите стоп. Задайте себе вопрос: назовите свое имя, ты где сейчас? Сделайте несколько вдохов и выдохов, ощутите свое тело, а после осмотрите то место, где Вы находитесь; посмотрите в окно; потрогайте разные предметы; почувствуйте запахи, после продолжайте по обстоятельствам))).

5. В здоровом теле - здоровый дух. Занятия физическими упражнения доставляет удовольствие, это осознанное вложение в себя, это тренирует волю, улучшает самочувствие, повышает тонус, расслабляет ум и прочие приятности. Ходьба, бег, зал с приятной музыкой, занятия в группах, велоспорт, групповые игры, йога, пилатес, танцы, лыжи, ролики, коньки, плаванье, теннис... - выбирайте и вперед! Находите время для себя и своего прекрасного тела, поддерживайте храм своей души в достойном состоянии.

6. Здоровое питание и полезные привычки. Просто осознавайте, что Вы едите, и кто это ест? Вы или Ваш ум? Это Вам доставляет удовольствие? Вы действительно сейчас голодны или просто все едят? Что Вы пьете, в каких количествах? Казалось бы, как это связано с расслаблением, а напрямую, при переедании негативные мысли обостряются, при  недостатке воды - негативные мысли обостряются, так как тело испытывает стресс на уровне биохимии и негативное состояние тела запускает негативные мысли, аналогичного свойства. Например, Вы переели и тут же стали думать о том, что Вас нагружает, об обязательствах, о чем-то напряженном и т.д.

7. Осознанное переключение внимания. Вот вирус в Вас уже совсем освоился и завладел и мыслями и эмоциями. Найдите пару минут, и задайте себе вопрос: что именно сейчас я могу сделать, что меня порадует? Это все, что угодно, рисовать, петь, прыгать, покричать, выпить водички, позвонить любимому. Ваша задача переключить эмоцию, а ж после можете и дальше расслабляться.

8. Улыбайтесь, смейтесь, рассказывайте смешные истории из своей жизни, просто вспоминайте такие эпизоды, зайдите посмотрите ролик (без фанатизма, удерживайте основную цель - расслабиться, а не перелистать пол Интернета). Улыбайтесь с причиной и без, искренне и натянуто, внутренне и явно, играйте с детьми - они непосредственные и расслабляют нас "умных взрослых". Сделайте что-то очень несерьезное, из серии "полаять, помяукать, помычать", попрыгать, попеть в окно. Мы все такие серьезные, духовноразвитые и правильные забываем , что такое простые радости. Мозг при таких действиях приходит в ступор и расслабляется))).

9. Займитесь исследованием своего дня. Проиграйте его с самого утра, что Вы делали, с кем встречались, о чем думали. Это и расслабляют и полезно для осознания фразы: "куда уходит время...". Если говорите сами с собой, да и с другими, говорите, если это правда, если это важно или если это добрые слова. Сведите свое общение к трем причинам: 1. Вы узнаете, что-то новое или решаете конкретную задачу. 2. Вы делитесь своим опытом. 3. Вы получаете удовольствие и радуетесь этому общению.

10. Напоминайте себе простые истины:

"Всё гениальное просто, не стоит усложнять"

"Всё, что не делается, делается к лучшему"

"Эмоция порождает условия для их поддержания", страх - условия для страха, радость - условия для радости, что Вы выбираете?

И фраза от меня:

"Жизнь заботилась обо мне, даже когда я ее ненавидела, почему она прекратит обо мне заботиться, когда я ей радуюсь и восторгаюсь?".

Вы получили простые техники для решения задачи: "Как расслабиться?"

Практикуйте, применяйте, восстанавливайте силы и радуйте мир своим счастьем!